【保存&フォロー🔖】 ジムなし・道具なし・週3回だけ。 それだけで体は変わる。 「何から始めればいいかわからない」って人こそ、まずこれをやってみて。 【週3家トレで変わる種目5選】 1.「スクワット」🦵 回数：15回 × 3セット 下半身＆お尻を鍛える基本中の基本。 毎日やっても OK。まずここから始めて。 2.「プッシュアップ」💪 回数：10回 × 3セット 胸・腕・肩を一気に鍛えられる。 キツければ膝つきでOK、続けることが大事。 3.「クランチ」 回数：20回 × 3セット 腹筋に縦線を作りたいなら必須。 反動を使わず、腹筋だけで起き上がるのがコツ。 4.「バックエクステンション」🔙 回数：15回 × 3セット 背中を綺麗に整えたいならこれ。 猫背改善にも効果あり。 5.「マウンテンクライマー」🔥 回数：30秒 × 3セット 全身を使って脂肪燃焼まで狙える。 インターバルは30〜60秒でOK。 --- 週3回、この5種目をこなすだけ。 ジムに行かなくても、体は絶対に変わる。 どの種目が一番キツかった？コメントで教えてください🔥 食事×ボディメイクの知識を毎日発信中！
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“Standard 1104 is API's most widely utilized global standard, used in nearly 100 countries, and its update applies new technology advancements and improvements based on pipeline operating experience to increase safety and enhance environmental protection.” Learn more about the updates to this vital pipeline standard: https://www.api.org/news-policy-and-issues/news/2021/07/27/std-1104 | API Global
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